시간대별 물 마시는 스케줄도 함께 제공됩니다.
※ 커피·차는 이뇨 작용으로 수분 손실을 유발할 수 있습니다.
※ 소변 색이 연한 노란색이면 적절한 수분 상태입니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
우리 몸의 약 60~70%는 수분으로 이루어져 있습니다. 수분은 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반, 소화 기능 등 신체의 거의 모든 기능에 관여합니다. 하루 권장 물 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 날씨, 건강 상태에 따라 달라지므로 일률적으로 “하루 8잔”이라는 기준보다 본인에게 맞는 양을 파악하는 것이 중요합니다.
물 섭취량 계산 기준
기본 권장량은 체중 1kg당 약 30~35ml를 기준으로 합니다. 체중이 70kg이라면 기본 권장량은 약 2,100~2,450ml입니다. 여기에 활동량이 많거나 날씨가 덥다면 추가 수분 보충이 필요합니다. 격렬한 운동을 하는 경우 운동 중 땀으로 빠져나가는 수분을 보충하기 위해 500ml 이상을 추가로 마시는 것이 좋습니다.
수분 섭취가 더 필요한 경우
임신 중에는 태아의 성장과 양수 유지를 위해 평소보다 약 300ml 이상의 수분이 더 필요합니다. 수유 중에는 모유 생성에 수분이 사용되므로 500ml 이상을 추가로 섭취해야 합니다. 발열이나 설사가 있을 때는 수분 손실이 급격히 늘어나므로 적극적인 수분 보충이 필요합니다.
물 마시는 올바른 습관
한 번에 많은 양을 마시기보다 하루 동안 나눠서 마시는 것이 효과적입니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마시면 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 식사 30분 전 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 예방하는 효과도 있습니다. 소변 색이 연한 노란색이면 수분 상태가 적절한 것이고, 진한 노란색이면 수분이 부족하다는 신호입니다. 커피나 차는 이뇨 작용으로 오히려 수분을 빠져나가게 할 수 있으므로 순수한 물로 보충하는 것이 중요합니다.
건강 관리를 위해 칼로리 계산기, BMI 계산기, 기초대사량 계산기도 함께 활용해보세요.