기초대사량(BMR) 계산기

성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하면 기초대사량(BMR)과 활동량별 하루 필요 칼로리(TDEE)를 계산해드립니다.
📊 계산 결과
–
kcal / 일 (기초대사량)
아무것도 하지 않아도 소비되는 최소 칼로리
기초대사량 (BMR)–
활동 수준–
하루 필요 칼로리 (TDEE)–
🎯 목표별 하루 칼로리
📋 활동량별 하루 필요 칼로리
※ Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다 (현재 가장 정확한 BMR 공식).
※ 실제 대사량은 근육량·체지방·건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

기초대사량(BMR)이란?

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무런 활동을 하지 않고 완전히 쉬는 상태에서도 생명 유지를 위해 소비되는 최소한의 칼로리입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 장기 기능 등 생존에 필요한 기본 활동에 쓰이는 에너지로, 하루 총 칼로리 소비량의 60~75%를 차지합니다.

BMR 계산 공식 (Mifflin-St Jeor)

본 계산기는 현재 가장 정확한 것으로 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

  • 남성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) – (5 × 나이) + 5
  • 여성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) – (5 × 나이) – 161

하루 필요 칼로리(TDEE)란?

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량에 활동량을 반영한 하루 총 필요 칼로리입니다. 활동 수준에 따라 BMR에 활동 계수를 곱해 계산합니다.

  • 거의 안 움직임 : BMR × 1.2
  • 가벼운 운동 (주 1~3회) : BMR × 1.375
  • 보통 운동 (주 3~5회) : BMR × 1.55
  • 격렬한 운동 (주 6~7회) : BMR × 1.725
  • 매우 격렬 (운동선수 수준) : BMR × 1.9

목표에 따른 칼로리 설정 방법

체중을 줄이고 싶다면 TDEE보다 하루 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 안전한 감량 속도입니다. 반대로 근육을 늘리고 체중을 증가시키려면 TDEE보다 200~300kcal 더 섭취하는 것이 좋습니다. 무리한 절식은 오히려 기초대사량을 낮춰 장기적인 다이어트에 역효과를 낼 수 있습니다.

기초대사량과 함께 BMI, 체지방률, 칼로리 계산기를 활용하면 보다 체계적인 건강 관리가 가능합니다.

위로 스크롤